Uppdaterad
En hantel räcker för enarmsrodd. Låt ryggen behålla sitt läge och avsluta draget innan överkroppen börjar vrida sig.
Stöd motsatt hand och knä på bänken, dra armbågen nära sidan och stanna innan bålen roterar. Klarar du redan 20 kg med den tekniken passar Gorilla Sports GS Gummi 20 kg för 1 549 kr styck hos Gorilla Sports. För just enarmsrodd behöver du bara ett exemplar; köpvikten ska följa vad du kan lyfta.
Övningen tränar ryggen, med hjälp av armbågens böjmuskler när du drar hanteln uppåt. Bålen håller överkroppen stilla medan armen arbetar. En tyngre hantel som får axeln och höften att följa med upp ändrar rörelsen, även om du lyckas få vikten högre.
ACE:s riktmärke för att välja hantel är en belastning som utmanar inom 10–15 repetitioner. Det är ett sätt att prova vikten, ingen bestämd startvikt i kilo. Har du redan en hantel hemma kan du börja med att pröva den i bänkstödd rodd innan du väljer fler vikter.
Rygg, höfter och bröstkorg ska behålla sitt läge genom draget. I ACE:s instruktion för enarmsrodd tar rörelsen slut när ett högre drag skulle kräva bålrotation.
ACE föreslår en spegel för att upptäcka rotation och förändrad rygg- eller axelposition. Se efter rörelsen i bålen, snarare än att försöka nå en viss höjd med hanteln.
Vanliga fel börjar redan innan första draget: stödhanden hamnar långt framför axeln eller hanteln når ned genom att överkroppen vrids. Rätta uppställningen först. Om bålen sedan följer med på varje uppdrag behöver du minska vikten eller avsluta draget tidigare.
Hantelns storlek ska också få plats i rörelsen. En klumpig vikt som slår i bänken ger inget skäl att vrida bröstet åt sidan. Flytta uppställningen så att armen har fri väg och behåll stödet under axeln och höften. Vid besvär eller efter en skada, rådfråga en fysioterapeut om övningsval och belastning.
Välj den fasta vikt som du redan har provat i rodden. Tjugokiloshanteln passar ett tungt enarmsdrag; tiokilosparet passar en lättare belastning och fler övningar med två händer. Båda köpen innehåller totalt 20 kg, men de ger helt olika vikt i arbetsarmen.
Bäst för att ro tungt med en hantel
1 549 kr styck — 3 098 kr för ett par
Bäst när din bänkstödda rodd redan fungerar med 20 kg och du vill köpa en enda hantel.
Avvägning: Du kan inte lätta vikten om bålen börjar vridas.
Gorilla Sports · Annonslänk
Se dagspris hos Gorilla Sports
Bäst för att ro med ett tiokilospar
1 549 kr för paret
Bäst när 10 kg per arm passar rodden och du också vill ha två hantlar till andra övningar.
Avvägning: Du behöver en annan hantel när rodden kräver mer eller mindre än 10 kg.
Gorilla Sports · Annonslänk
Se dagspris hos Gorilla SportsPriserna gällde hos butiken den 23 september 2026
Ja, en hantel räcker fortfarande för enarmsrodd när belastningen ökar. Det som ändras är hur mycket den väger, inte hur många du behöver samtidigt. Tvåarmsrodd är en separat variant där båda armarna drar och bålen måste hålla läget utan samma bänkstöd.
Gorilla Sports GS Gummi 20 kg och Gorilla Sports GS Gummi 10 kg kostar båda 1 549 kr för sina respektive förpackningar. Ett exemplar på 20 kg respektive två på 10 kg ger samma kilopris, avrundat 77 kr/kg. För den som ror med 20 kg är tiokilosparet därför inget likvärdigt köp, trots samma totalvikt och pris.
Hantels genomgång av 223 hantlar hos svenska butiker den 23 september 2026 gav ett mediankilopris på 87 kr för fasta runda hantlar, PU och krom. Motsvarande mittvärde var 70 kr/kg för fasta hexhantlar och 147 kr/kg för snabbjusterbara. Kilopriset hjälper dig jämföra själva vikterna; möjligheten att växla belastning är en annan del av köpet.
Gummihanteln på 20 kg har 26 mm greppdiameter och 15 cm grepplängd. Den på 10 kg har samma greppmått men kortare yttermått. Att båda känns lika runt handen betyder alltså inte att de behöver samma fria utrymme vid bänken.
Vill du gå från en provad vikt till en högre, gör samma teknikprov på nytt. En lyckad serie med den lättare hanteln betyder inte att ett stort hopp passar nästa set. För flera belastningar i samma pass kan du jämföra fasta och justerbara alternativ bland hantlar för hemmaträning.
Nej. Rörelsens övre gräns är där du kan behålla bålen stilla. Om du måste vrida bröstkorgen för att få hanteln intill kroppen har du dragit för långt för den uppställningen.
Ja, du tränar en arm i taget och flyttar sedan stödet till andra sidan. Lägg ned hanteln mellan sidorna så att du kan placera hand och knä stadigt innan nästa drag.
Håll huvudet i linje med ryggen. Spegeln ska hjälpa dig upptäcka bålrotation utan att du vrider nacken eller ändrar uppställningen för att se.
Bara om du redan kan ro med den vikten och hålla bålen stilla. Prova belastningen med ACE:s intervall på 10–15 repetitioner; ett produktkort med 20 kg säger inget om din personliga startvikt.
