Uppdaterad
Pressa från axelhöjd med ryggen kvar mot stödet. Välj vikt efter dina repetitioner och ge hanteländarna plats.
Sitt med fötterna i golvet och ryggen mot stödet, och pressa hantlarna från axelhöjd med raka handleder. Hammer StrongLock 4.0 4–25 kg kostar 5 590 kr för paret hos Sportgymbutiken och passar när 4 kg per hand fungerar i din press. Vridjusteringen låter dig ändra belastningen mellan set utan att skruva av skivor.
Behåll huvud, skuldror och säte mot bänken genom hela rörelsen. Om du måste luta dig bakåt för att få upp hantlarna är vikten för tung för den sittande pressen. Ett ryggstöd hjälper dig att märka det direkt: kontakten ska finnas kvar när armarna sträcks.
Pressa båda hantlarna samtidigt från axelhöjd till sträckta armbågar, och sänk dem med samma lugna kontroll. Öva startläget med en lätt belastning innan du provar en tyngre arbetsvikt. Då kan du känna skillnaden mellan att sträcka armarna och att skjuta fram bröstkorgen.
Axelpress tränar axlarna och triceps, muskeln på överarmens baksida som sträcker armbågen. Bålen håller kroppen stilla under lyftet. Ryggstödet gör inte arbetet åt dig; du behöver fortfarande spänna magen när hantlarna lämnar axelhöjd. Vill du bygga ut hela passet, jämför fler axelövningar med hantlar.
Längden avgör hur mycket plats hanteländarna tar runt huvudet och ovanför axlarna. JTC Power PRO 4–32,5 kg mäter 40,2 cm enligt Sportgymbutiken, medan NÜOBELL 232 Black 2–32 kg mäter 48,5 cm. Skillnaden är 8,3 cm per hantel, vilket gör längden värd att väga in före ett köp för pressövningar.
| Modell | Angiven längd |
|---|---|
| JTC Power PRO 4–32,5 kg | 40,2 cm |
| Gymstick Quick-Lock 22,5, utan bricka | 36 cm |
| Gymstick Quick-Lock 36 | 44,5 cm |
| NÜOBELL 232 Black 2–32 kg | 48,5 cm |
| Nordic Fighter NFHEX 10 kg | 32 cm |
| Nordic Fighter NFHEX 20 kg | 35 cm |
| Nordic Fighter NFHEX 40 kg | 40 cm |
Titta på hur ändarna får plats när händerna står i pressens startläge. En kortare hantel kan ge mer utrymme runt huvudet, men längden ensam avgör inte om greppet eller rörelsen passar dig. Håll handleden rak även när du för hantlarna mot varandra högre upp.
Förvaringsmåttet kan vara ett annat än hantelns mått. Gymstick Quick-Lock 22,5 mäter 44 cm med brickan, alltså 8 cm mer än utan den. Mät därför hyllan för hela vaggan, samtidigt som du bedömer själva hantelns längd för lyftet.
Börja med en vikt som utmanar inom 10–15 repetitioner utan att ändra pressbanan, enligt ACE:s hantelguide. Intervallet hjälper dig att prova belastningen; det säger inte att alla ska börja med ett visst antal kilo. Du ska kunna bromsa även sista sänkningen.
Ökad svank, handleder som viker bakåt och hantlar som faller ned är tre skäl att välja lättare. Ta särskilt fasta på om ryggkontakten försvinner precis när hantlarna börjar röra sig uppåt. Då hjälper kroppen till på ett sätt som ändrar den sittande pressen.
Ett litet tal på viktvredet kan ändå ge en stor ökning. Steget från 4 till 5,5 kg är 37,5 procent tyngre per hand. Prova nästa läge när det nuvarande känns lätt inom repetitionsintervallet, och behåll det lättare om tekniken ändras. Vid skada eller kvarstående besvär, rådfråga en fysioterapeut. Osäker på starttalet överlag? Läs vilken hantelvikt du bör börja med.
Välj det första paret om spannet 4–25 kg räcker; välj det andra när du vill ha 1,5 kg mellan lägena. Båda börjar på 4 kg per hand. Behöver du lättare för att behålla ryggkontakten passar ett lätt fast par bättre för starten.
Bäst för att anpassa pressvikten mellan set
5 590 kr för paret
Bäst när din sittande press börjar på minst 4 kg och du vill byta vikt med ett vrid.
Avvägning: Du kan inte ställa in mindre än 4 kg per hand.
Sportgymbutiken · Annonslänk
Se dagspris hos Sportgymbutiken
Bäst för att höja pressen med 1,5 kilo
8 980 kr för paret
Bäst när du vill följa pressens utveckling med tydliga steg mellan belastningarna.
Avvägning: Hantlarna måste läggas ned varsamt och får inte släppas.
Sportgymbutiken · Annonslänk
Se dagspris hos SportgymbutikenPriserna gällde hos butiken den 23 september 2026
Jämför prisenheten innan du räknar på två händer. I Hantels genomgång av 223 hantlar hos svenska butiker den 23 september 2026 var klassmedianen för snabbjusterbara 5 590 kr, med styck som vanligaste säljenhet. Mediankilopriset var 147 kr/kg; här kostar paren ungefär 112 respektive 138 kr/kg.
Nej, behåll huvud, skuldror och säte mot stödet genom pressen. Hantlarna behöver inte slå ihop ovanför huvudet. Avsluta uppåtpressen med sträckta armbågar och sänk sedan lugnt.
Passaren står bakom bänken med ena foten framför den andra och händerna nära dina handleder. Hjälpen kommer när den behövs, utan att passaren håller i under hela lyftet. Bestäm före setet hur du säger till.
Nej, där kombinerar du benarbete med pressen. ACE:s exempel börjar med hantlarna vid huvudet och cirka 90 grader i armbågarna; pressen sker när du återgår till stående. Programmets 10–12 repetitioner med växlande ben hör till den kombinationen.
