Uppdaterad
Välj startvikt per övning. Stadig teknik och 10–15 repetitioner hjälper dig hitta rätt belastning.
Börja med en vikt som du kan lyfta med stadig teknik och som utmanar inom 10–15 repetitioner, enligt ACE. Klarar du det med 2 kg är Gorilla Sports Vinyl 2 kg ett enkelt första par för 349 kr hos Gorilla Sports. Behöver du börja lättare kostar Sveltus Epoxy 0,5 kg 146 kr för paret hos Rehabgrossisten.
Prova rodd, sidolyft och press var för sig innan du bestämmer vilka vikter du ska köpa. Samma hantel behöver inte passa alla tre. Startvikten ska låta dig öva hela rörelsen, samtidigt som de sista lyften kräver arbete. Ett tyngre par hjälper inte en övning där du måste gunga kroppen för att få upp vikten.
Sänk vikten om du vrider bålen i rodden, lutar dig för att klara sidolyftet eller ökar svanken i pressen. ACE:s teknikråd ger tydliga stoppunkter att använda under provningen. Börja med rörelsen utan hantlar och lägg sedan till en lätt vikt.
Använd riktmärket 10–15 repetitioner i provningen; det finns inget gemensamt kilotal för de här tre rörelserna. Skriv ner var tekniken ändrades, så vet du vad nästa prov ska lösa. Vid skada eller besvär, rådfråga en fysioterapeut.
Vill du se en rörelse mer utförligt finns steg för steg för enarmsrodd, sidolyft och sittande axelpress. Välj samma variant varje gång du jämför din vikt.
Räkna ökningen i procent: två extra kilo fördubblar en tvåkiloshantel men ökar en tjugokiloshantel med bara en tiondel. Därför säger maxvikten ganska lite om hur väl en hantel passar dina första ökningar.
| Från → till | Extra vikt | Ökning |
|---|---|---|
| 2 → 4 kg | 2 kg | 100 % |
| 20 → 22 kg | 2 kg | 10 % |
| 10 → 11,5 kg | 1,5 kg | 15 % |
| 28 → 29,5 kg | 1,5 kg | Cirka 5,4 % |
| 10 → 12,5 kg | 2,5 kg | 25 % |
Räkneregeln är (nästa vikt − nuvarande vikt) / nuvarande vikt × 100. Tabellen beskriver luckan mellan vikterna. Den ger ingen takt som du måste följa. Om nästa steg gör att tekniken ändras, fortsätt med den lättare vikten eller välj ett mindre steg.
Viktspann och antal lägen behöver också stämma med din lättaste övning. JTC Power PRO 4–32,5 kg har 20 lägen mellan 4 och 32,5 kg per hand, med 1,5 kg mellan lägena. Gymstick Quick-Lock 22,5 har fem lägen från 4,5 till 22,5 kg. Den första börjar lägre och har tätare steg, men ingen når ner till ett halvt kilo.
Slutsatsen för första köpet är att minvikten kommer före maxvikten. Ett lätt fast par kan fylla luckan under en snabbjusterbar hantel. Du behöver inte köpa dubbla uppsättningar för alla vikter, bara täcka de övningar som ditt större par ännu är för tungt för.
Välj tvåkilosparet när provningen pekar dit och halvkilosparet när du behöver börja lägre. Ett billigt par är ett bra köp först när det passar rörelsen.
Bäst för att börja på två kilo
349 kr för paret
Bäst när du klarar provrörelsen med 2 kg per hand.
Avvägning: Nästa belastning kräver ett annat par eftersom vikten är fast.
Gorilla Sports · Annonslänk
Se dagspris hos Gorilla Sports
Bäst för att börja under ett kilo
146 kr för paret
Bäst när ett halvt kilo räcker för den rörelse du övar.
Avvägning: Belastningen kan bli för låg för andra övningar i samma pass.
Rehabgrossisten · Annonslänk
Se dagspris hos RehabgrossistenPriserna gällde hos butiken den 23 september 2026
Skriv övning, variant, kilo per hand och antal repetitioner med bibehållen teknik. Två hantlar på 5 kg betyder 5 kg i varje hand och 10 kg tillsammans. Vid enarmsrodd räknar du bara hanteln i den arbetande handen.
I en byggbar hantel ingår även stångens vikt. En stång på 2,5 kg plus två skivor på 1,25 kg blir 5 kg före eventuell låsvikt som inte redan ingår. Det är alltså inte bara skivornas siffror som ska stå i loggen.
När du klarar det avsedda repetitionsmålet med stadig rörelse kan du prova nästa vikt och bedöma tekniken igen. Öka per övning, utan att låta en lättare rodd tvinga fram tyngre sidolyft. När hantelns högsta läge också blir för lätt behöver just den övningen ett större spann.
Sätt ingen kalendergräns för hur länge ett par ska räcka. Anteckningarna från passen ger ett bättre köpbesked än ett löfte om ett visst antal månader.
Välj efter övningen och hur du klarar rörelsen. En tabell efter kön säger inte om just du kan hålla bålen stilla eller sänka hanteln lugnt. Prova därför vikten separat i varje övning.
Nej. 1177 nämner hantlar på 1–3 kg som exempel på redskap för äldre som tränar hemma. Spannet är varken en personlig startvikt eller en gräns för hur tungt du får träna.
Ja, räkna stång, skivor och lås i den färdiga hantelns vikt. Om stångens angivna vikt redan inkluderar låsen lägger du inte till dem igen. Skriv sedan kilo per hand i träningsloggen.
Medianen för lätta hantlar är 350 kr per par och 94 kr/kg i Hantels genomgång av 223 hantlar hos svenska butiker den 23 september 2026. De två köpvalen tillsammans kostar 495 kr för två par. Du får då 0,5 och 2 kg per hand, men inget mellanläge.
Det gör ett andra lätt par till ett avgränsat komplement, inte ett helt justerbart system. Behöver du flera vikter tätt intill varandra, jämför fler lätta hantlar och grepp. Skriv först upp din lättaste övning och nästa vikt du faktiskt behöver.
