Uppdaterad
Ligg stadigt på bänken, håll handlederna raka och välj ett par som du kan styra både upp och ned.
Behåll huvud, skuldror och säte mot en plan bänk, sänk hantlarna samtidigt och pressa upp med raka handleder. Hammer StrongLock 4.0 4–25 kg passar när du vill växla belastning med ett vrid och 4–25 kg per hand täcker din press. Paret kostar 5 590 kr hos Sportgymbutiken.
Välj först en belastning du kan styra genom hela rörelsen. Hantelns lägsta läge är inget besked om vad just du ska börja med. Behöver du mindre än fyra kilo, välj ett lättare par bland hantlarna för träning hemma.
Ordna stödet för kroppen innan hantlarna går upp. Övningen tränar bröstet och triceps; armarna både sänker vikterna och sträcker ut i pressen.
En passare är personen som hjälper dig med vikterna vid behov. Bestäm tillsammans hur du signalerar start och avslut, så blir överlämningen en del av setet. Du ska inte behöva fundera på vem som håller hantlarna när armarna är trötta.
Plan bänk, lutande bänk och golvpress har olika uppställningar. Börja med en variant och lär dig den, så blir det lättare att märka när du ändrar något i rörelsen. Här gäller stegen den plana bänken.
Det skiljer 8,3 cm mellan de två justerbara modellerna i tabellen. Det är tillräckligt för att längden ska vara ett eget köpbeslut när två hantlar ska röra sig samtidigt över en bänk.
| Hantel | Angiven längd | Så använder du måttet |
|---|---|---|
| JTC Power PRO 4–32,5 kg | 40,2 cm | Jämför hela hanteln med utrymmet längs din pressbana. |
| NÜOBELL 232 Black 2–32 kg | 48,5 cm | Räkna med 8,3 cm större yttermått och mer plats i förvaringen. |
Sportgymbutiken anger den kortare modellens längd, medan NÜO anger den längre. Slutsatsen blir att maxvikten ensam inte räcker för att välja presshantel: nästan samma tak kan komma i olika långa format. Bänkens bredd och hur dina armar rör sig avgör också utrymmet.
Handtagets längd är måttet där handen ryms, inte hela hantelns yttermått. Lägg därför inte ett greppmått till grund för förvaringen. Mät hyllan där paret ska ligga och lämna plats att faktiskt få tag om båda handtagen.
Sänk belastningen när du måste studsa, böja handlederna eller öka svanken för att avsluta pressen. Samma rörelse ska gå att känna igen från första repetitionen till den sista.
ACE:s hantelguide använder 10–15 repetitioner som intervall när du provar belastningen. Välj en vikt som utmanar inom spannet med bibehållen teknik. Du behöver inte fortsätta tills en repetition misslyckas för att ha gjort ett användbart set.
Skriv upp kilo per hand och hur många repetitioner du gjorde. När den nuvarande vikten känns för lätt inom intervallet kan du prova nästa läge. En fast ökning varje vecka säger däremot inget om hur din press fungerar den dagen.
Skilj också ett tungt lyft från en trång rörelse. Om hantlarnas ändar tar i varandra kan längden störa även med få kilos belastning. Att köpa en tyngre modell löser inte den saken; måtten måste passa pressbanan.
Har du en skada eller besvär, rådfråga en fysioterapeut om övning och belastning.
Välj det första paret om 25 kg per hand räcker, och det andra om du behöver ett högre tak med bestämda viktsteg. Båda börjar på fyra kilo; det är först när den vikten passar din press som deras stora spann kommer till nytta.
Priserna gällde hos butiken den 23 september 2026.
Bäst för att anpassa vikten till bröstpressen
5 590 kr för paret
Bäst när din bröstpress ryms mellan 4 och 25 kg per hand.
Avvägning: Fyra kilo per hand kan vara för tungt när du ska lära dig pressen.
Sportgymbutiken · Annonslänk
Se dagspris hos Sportgymbutiken
Bäst för att fortsätta pressa över 25 kilo
8 980 kr för paret
Bäst när du behöver mer vikt och vill öka med 1,5 kg per hand.
Avvägning: Vikterna får inte släppas efter sista pressen; planera hur du lämnar över dem.
Sportgymbutiken · Annonslänk
Se dagspris hos SportgymbutikenNej. För tillbaka hantlarna till startläget med raka handleder och sträckta armbågar. Det finns inget steg där du ska slå ihop vikterna; håll i stället båda hantlarna stadiga hela vägen.
Säg till när du vill avsluta och behåll ett fast grepp tills passaren har tagit hantlarna. Passaren håller händerna nära dina handleder och står med förskjutna fötter eller på ett knä. Överlämningen ska vara tydlig för er båda.
Golvpress är en separat variant med en annan uppställning. Stegen för plan bänk bygger på kontakt med bänken och kan därför inte användas ordagrant på golvet. Välj instruktion efter den variant du faktiskt ska göra.
ACE beskriver mer betoning på triceps när armbågarna hålls närmare kroppens sidor, och mer på bröstet när de förs längre ut. Det betyder inte att du ska vinkla ut armarna så långt som möjligt. Behåll raka handleder och en rörelse du kan styra.
Ställ bänken där båda armarna får plats och bestäm din första belastning innan du lyfter upp hantlarna.
