Uppdaterad
Behåll en lätt böjning i armbågarna och vänd vid bröstets eller axlarnas nivå. Prova vikten för flyes separat.
Vänd när hantlarna når axlarnas eller bröstets nivå, med armbågarna fortfarande lätt böjda. Gorilla Sports Vinyl 2 kg kostar 349 kr för paret hos Gorilla Sports och passar om två kilo per hand fungerar i din flyes. Du får en hantel i varje hand utan att behöva skruva eller ställa in något.
Bröstflyes tränar bröstmusklerna genom att armarna förs ihop i en bred båge. Det är lätt att låna vikten från bröstpressen, men de två övningarna arbetar med olika armbågsrörelser. Prova därför flyes från början, även om pressen redan känns välbekant.
Ta tvåkilosalternativet när det passar din båge, eller trekiloshanteln om du redan behöver den högre vikten. Skillnaden från 2 till 3 kg är 50 procent mer per hand. Välj alltså efter vad du klarar i själva övningen, inte efter att prisskillnaden känns liten.
Lätta hantlar låg på ett medianpris på 350 kr för par i genomgången av 223 hantlar hos svenska butiker den 23 september 2026. Medianen för lätta hantlar var 94 kr/kg. Ett tvåkilospar för 349 kr hamnar nära klassens parpris, medan två stycksålda trekiloshantlar här kostar 598 kr tillsammans.
Priserna gällde hos butiken den 23 september 2026.
Bäst för att öva flyes med två kilo
349 kr för paret
Bäst när du vill lära in bågen med två lika tunga hantlar.
Avvägning: När två kilo blir för lätt behöver du ett annat par.
Gorilla Sports · Annonslänk
Se dagspris hos Gorilla Sports
Bäst för att komplettera ditt par för flyes
299 kr styck — 598 kr för ett par
Bäst när du redan har en trekiloshantel och behöver en till.
Avvägning: Börjar du utan hantlar behöver du köpa två för att göra bröstflyes.
Casall · Annonslänk
Se dagspris hos CasallBehåll samma lätta armbågsböjning medan hantlarna går ut och tillbaka. Rörelsen blir lättare att följa om du gör uppställningen färdig innan du börjar sänka.
Det tydligaste felet är att bågen förvandlas till en press. Då böjer du armbågarna mer på vägen ned och sträcker dem för att få upp vikterna. Sänk belastningen och pröva igen med samma armbågsläge genom rörelsen.
Ett annat fel är att böja handlederna bakåt medan du koncentrerar dig på bröstet. Titta på linjen mellan hand och underarm före nästa repetition. Du ska kunna hålla den rak utan att ändra greppet mitt i bågen.
Har du en skada eller besvär, be en fysioterapeut om råd kring flyes och belastning.
De använder olika rörelser, så samma hantelvikt behöver inte passa alla tre. Armbågens arbete och kroppens läge visar vilken övning du faktiskt gör.
| Övning | Kroppens läge | Armarnas rörelse | Det du följer |
|---|---|---|---|
| Bröstflyes | Rygg på plan bänk | Bred båge med lätt böjda armbågar | Behåll armbågsvinkeln och vänd vid axel- eller bröstnivå. |
| Bröstpress | Rygg på plan bänk | Armbågarna sträcks i uppåtpressen | Pressa tillbaka med raka handleder. |
| Omvända flyes som T-lyft | Fälld framåt i höften | Armarna lyfts ut till ett T | Behåll neutral rygg och undvik att runda axlarna framåt. |
Skillnaden får en praktisk följd när du handlar: ett tungt presspar kan behöva sällskap av ett lätt fast par. Då kan du välja vikten efter övningen och slipper göra om flyes till press för att hantlarna ska komma upp.
ACE:s hantelguide föreslår en belastning som utmanar inom 10–15 repetitioner. Prova spannet med samma båge från början till slut och skriv upp kilogram per hantel. Nästa gång kan du utgå från det valet, i stället för att gissa utifrån hur pressen gick.
Minsta vikt och hoppet till nästa vikt spelar större roll här än ett högt maxvärde. Om nästa hantel gör att armbågarna börjar pumpa upp vikten är steget för stort just nu. Behåll den lättare vikten tills du kan prova den högre utan att byta rörelse.
Bröstflyes täcker inte ett helt träningspass för kroppen. Testa omvända flyes för ryggen, välj bland lätta hantlar eller se fler övningar i samlingen med hantelövningar.
Nej. Böj armbågarna lätt innan du börjar sänka hantlarna och behåll den böjningen genom bågen. Håll samtidigt handlederna raka, så att du inte blandar ihop en mjuk armbåge med en bakåtböjd handled.
Armbågarna börjar böjas mer i botten och sträckas tydligt när hantlarna går upp. Prova en lättare belastning och återgå till samma lätta armbågsböjning genom hela rörelsen. Då kan du skilja flyes från en bröstpress.
Nära dina handleder, redo att hjälpa när du behöver det. Passaren kan stå med förskjutna fötter eller på ett knä och ska inte styra varje repetition. Kom överens om när du vill ha hjälp innan hantlarna går ut åt sidorna.
Två kilo per hantel kan vara rätt om du kan behålla bågen och vikten utmanar dig inom 10–15 repetitioner. Om två kilo är för tungt behöver du lättare hantlar; om det är för lätt kan du prova en högre vikt. Prova flyes för sig även om du redan vet din pressvikt.
Välj ett lätt par, ordna en stadig plats på bänken och öva först på var bågen ska vända.
