Uppdaterad
Press, rodd och curl talar för hantlar. Sving, clean och snatch talar för kettlebell. Goblet squat går med båda.
Täcker flest övningar
8 980 kr för paret
Två grepp och 20 viktlägen per hand ger dig press, rodd, curl och goblet squat med ett enda köp.
Se dagspris hos SportgymbutikenJämför alla köpval
Köp hantlar om passet bygger på press, rodd, curl och utfall, och en kettlebell om du främst vill svinga. Skillnaden sitter i konstruktionen: en hantel har vikt på båda sidor om greppet, medan kettlebellens vikt hänger under handtaget. Den placeringen gör kettlebellen byggd för sving, clean och snatch, medan hanteln ligger stilla i handen genom en press.
Som första redskap i ett litet hemmagym täcker JTC Power PRO 4–32,5 kg flest övningar. Paret kostar 8 980 kr hos Sportgymbutiken och går från 4 till 32,5 kg per hand. Är budgeten mindre ger två Abilica Hex 10 kg ett fast tiokilospar för 1 398 kr.
Hanteln vinner på viktsteg och parövningar, kettlebellen på svingande rörelser med en enda vikt. Rastret nedan ställer de fem sakerna mot varandra som brukar avgöra köpet i en lägenhet.
| Egenskap | Hantlar | Kettlebell |
|---|---|---|
| Grepp | Handtag mitt mellan vikterna, till exempel 34 mm tjockt på JTC Power PRO | Handtag ovanför vikten, som hänger under handen |
| Övningar | Press, rodd, curl, utfall och goblet squat | Sving, clean, snatch och goblet squat |
| Progression | Vredpar i steg om 1,5 kg eller ett nytt fast par per steg | En fast vikt per exemplar, nästa steg är en ny kettlebell |
| Plats | Vredhanteln är 40,2 cm lång och står i sin bas; ett lätt fast par är 21 cm | Tävlingsmodeller har samma storlek i alla vikter, träningsmodeller växer med vikten |
| Pris per kilo | Median 70 kr/kg för hex och 147 kr/kg för snabbjusterbara | Räkna styckpriset mot kilona; ett par behövs bara för dubbla övningar |
I vår genomgång av 223 hantlar hos svenska butiker den 23 september 2026 kostade ett kilo i ett vredpar alltså dubbelt så mycket som i en fast hexhantel. Det dyrare kilot betalar för att du kan gå från en lätt axelpress till tunga knäböj utan att byta redskap. Kettlebellen jämförs bäst per exemplar, eftersom du sällan behöver två av samma vikt.
Utgå från de rörelser du faktiskt ska göra varje vecka och välj redskapet som låter dig göra dem utan omvägar. Skriv upp passets fem vanligaste övningar och sätt ett H eller ett K bredvid varje, så syns svaret direkt.
Välj hantlar om du vill bygga styrka i överkroppen med bröstpress och axelpress, träna ryggen med enarmsrodd, curla för armarna eller gå utfall med en vikt i varje hand. I alla de rörelserna ligger vikten still i handen och du ökar lätt ett steg i taget.
Välj kettlebell om passet ska kretsa kring höftdrivna, svingande rörelser. Handtaget ovanför vikten låter kettlebellen pendla fritt mellan benen i svingen, och den formen saknar hanteln.
Välj det du redan har för goblet squat. ACE beskriver övningen med antingen en hantel eller en kettlebell framför bröstet, med armbågarna nära kroppen medan du böjer i höft, knä och fotled. Guidens exempel är 10 repetitioner i 2–3 set, alltså 20–30 knäböj per tillfälle.
Tänk också på belastningen när du läser ett program. En goblet squat med en hantel på 10 kg ger 10 kg extern vikt, medan frontböj med två hantlar på 10 kg ger 20 kg. Samma siffra i handen blir alltså dubbelt så mycket när övningen kräver ett par.
Två av fem rörelser i ett vanligt helkroppspass kräver två vikter samtidigt, och där tar en ensam kettlebell stopp. Tabellen utgår från ett pass för två dagar i veckan: goblet squat, höftfällning med hantlar, hantelpress, enarmsrodd och en armövning.
| Rörelse | Vikter samtidigt | En kettlebell | Ett hantelpar |
|---|---|---|---|
| Goblet squat | 1 | Ja | Ja, med en av hantlarna |
| Höftfällning, rumänska marklyft | 2 | Nej, rörelsen görs med en vikt i varje hand | Ja |
| Hantelpress på bänk | 2 | Nej | Ja |
| Enarmsrodd | 1 | Rörelsen beskrivs med hantel | Ja, en hantel och sedan andra sidan |
| Bicepscurl | 1–2 | En arm i taget | Ja, båda armarna samtidigt |
Slutsatsen för ditt första köp: ett hantelpar klarar hela passet, medan en kettlebell klarar knäböjen och svingarna. Vill du ha båda typerna av träning är hantelparet grunden och kettlebellen ett tillägg för svingen, inte tvärtom.
Folkhälsomyndigheten skriver: ”Vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig eller hög intensitet under minst två dagar i veckan. Aktiviteterna bör involvera kroppens alla större muskelgrupper.” Just ordet alla är skälet till att parövningarna spelar roll. Vill du sätta ihop passet steg för steg finns ett upplägg för första hantelpasset hemma.
Alla tre ger dig två lika vikter till parövningarna. De skiljer sig i hur många vikter du får, vad paret kostar och hur tungt du kan gå. Priserna gällde hos butiken den 23 september 2026.
Bäst för att växla vikt mellan övningar
8 980 kr för paret
Bäst när samma pass ska rymma lätt axelpress och tunga knäböj med två grepp.
Avvägning: Hantlarna får inte släppas i golvet, och butiken undantar tappskador från garantin.
Sportgymbutiken · Annonslänk
Se dagspris hos Sportgymbutiken
Bäst för att träna med ett tiokilospar
699 kr styck · 1 398 kr för paret
Bäst när du redan vet att 10 kg per hand räcker till knäböj, rodd och press.
Avvägning: Gummit kan färga av sig, så lägg ett skydd under på ljusa golv.
Sportgymbutiken · Annonslänk
Se dagspris hos Sportgymbutiken
Bäst för att lära in rörelserna lätt
349 kr för paret
Bäst när du vill öva sidolyft, curl och press med två lätta vikter innan du går tyngre.
Avvägning: 3 kg är en fast vikt, så tyngre övningar kräver ett annat par.
CDON · Annonslänk
Se dagspris hos CDONRäkna alltid priset för det antal vikter övningen kräver, eftersom en styckhantel till bröstpress kostar dubbelt. Två Abilica Hex 10 kg kostar 1 398 kr för 20 kg, vilket blir 70 kr per kilo. Till enarmsrodd och goblet squat räcker en av dem för 699 kr.
Neoprenhantlar 3 kg säljs som par för 349 kr, eller 58 kr per kilo. Lätta hantlar ligger annars kring 94 kr per kilo i mitten av marknaden, så paret är ett billigt sätt att komma i gång med de lätta rörelserna.
JTC Power PRO kostar 138 kr per kilo räknat på 65 kg för paret. Det låter dyrt tills du jämför med vad 20 fasta viktlägen i par skulle kräva av både plånbok och golvyta. Räkningen för fasta par steg för steg finns i jämförelsen justerbara eller fasta hantlar.
Det vanligaste felköpet är att titta på högsta vikten och missa den lägsta. Vredparet börjar på 4 kg, så övningar som kräver mindre än så behöver ett separat lätt par. ACE rekommenderar en vikt som utmanar musklerna inom 10–15 repetitioner, och den vikten skiljer sig mycket mellan en knäböj och ett sidolyft.
Inget av redskapen ger i sig en bättre effekt, och det är därför övningarna ska styra köpet. ACSM:s riktlinjer för motståndsträning från 2026 anger att valet mellan maskiner och fria vikter inte konsekvent avgjorde resultaten för en genomsnittlig frisk vuxen.
Det betyder inte att hantel och kettlebell gör samma jobb i varje rörelse. Det betyder att du tjänar mest på redskapet du använder regelbundet, i rörelser du kan göra med god teknik. Har du ont i en led eller tränar efter en skada ska du prata med en fysioterapeut innan du väljer övningar.
För den som vill börja i dag och ha ett redskap som växer med programmet är ett hantelpar det tryggare första köpet. Kettlebellen blir ett bra andra redskap den dag svingen blir en fast del av veckan. Vill du läsa mer om typerna innan du bestämmer dig, gå till köpguiden för hantlar eller jämför alla köpval bland de bästa hantlarna för hemmaträning.
Den räcker om passet består av sving, clean, snatch och goblet squat. Vill du också göra bröstpress och höftfällning med en vikt i varje hand behöver du två lika vikter, och då är ett hantelpar det enklare köpet.
Det gäller tävlingsmodellerna. Eleiko beskriver dem med samma yttermått och samma handtagsdiameter i alla vikter, oftast i ihåligt stål som fylls upp. Träningsmodellerna växer i stället med vikten, så handtag och kropp blir större när kilona ökar.
Nej, en av dina hantlar räcker. Håll den lodrätt mot bröstet med båda händerna runt den övre viktänden, så blir rörelsen densamma som med en kettlebell. Blir hanteln för lätt för knäböjen är nästa steg en tyngre hantel, inte ett nytt redskap.
